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마음 챙김, ADHD를 다스린다 1. ADHD와 마음 챙김: 우리는 무엇을 놓치고 있는가?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 흔히 집중력 부족, 충동적인 행동, 그리고 불안정한 감정 조절로 인해 어려움을 겪는다. 많은 사람들이 ADHD 증상을 단순한 산만함이나 의지력 부족으로 오해하지만, 이는 단순한 행동상의 문제가 아니라 신경학적인 차이에서 비롯되는 복잡한 현상이다. 이러한 특성을 관리하는 다양한 방법이 존재하지만, 최근 들어 '마음 챙김'이 ADHD 관리의 중요한 도구로 주목받고 있다. 마음 챙김은 단순히 현재 순간을 인식하는 것을 넘어, 자신의 내면을 깊이 탐색하고 이해하는 과정이다. 그런데 우리는 마음 챙김을 실천하면서도 중요한 질문을 놓치고 있다. 과연 우리는 진정으로 무엇을 원하는가? ADHD를 다스리는 궁극적.. 2025. 2. 7.
유산소 vs 근력운동, 어떤 것이 더 효과적일까? 유산소 운동과 근력 운동의 차이점운동을 시작할 때 가장 많이 고민하는 부분 중 하나는 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 것입니다. 두 가지 운동은 각각 다른 방식으로 신체에 영향을 미치며, 운동 목표에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 지방을 연소하는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 신체 균형을 잡아줍니다. 따라서 단순히 "어떤 운동이 더 효과적인가?"를 따지는 것보다는 자신의 운동 목표와 신체 상태를 고려하여 두 가지 운동을 적절히 조합하는 것이 중요합니다.  유산소 운동의 효과와 장점유산소 운동은 주로 심장과 폐의 건강을 향상하고, 혈액순환을 원활하게 만들어 체내 산소 공급을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 또한.. 2025. 2. 6.
초보자를 위한 요가 자세 5가지 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 탁월한 효과가 있는 운동입니다. 특히 요가는 유연성 향상, 스트레스 해소, 자세 교정 등에 도움을 주며, 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 요가를 처음 시작하는 초보자들을 위해 쉽게 따라 할 수 있는 기본적인 요가 자세 5가지를 소개합니다. 올바른 자세와 호흡법을 함께 익혀 건강한 요가 습관을 만들어보세요.요가의 기본: 왜 요가를 시작해야 할까요?요가는 단순한 운동이 아니라, 몸과 마음을 하나로 연결하는 수련법입니다. 다음과 같은 이유로 많은 사람들이 요가를 생활 속에 도입하고 있습니다:1. 유연성 향상: 꾸준한 요가는 근육과 관절의 유연성을 높여주어, 일상 생활에서의 움직임이 한결 수월해집니다.2. 스트레스 해소: 깊은.. 2025. 2. 6.
하루 10분 홈트레이닝 루틴으로 건강 지키기 현대인의 바쁜 일상 속에서 꾸준한 운동을 실천하기란 쉽지 않습니다. 하지만 하루 10분만 투자해도 건강을 유지하고 체력을 강화할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 방법이 있습니다. 이 글에서는 운동 전문가의 관점에서 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 홈트레이닝 루틴과 그 효과, 그리고 주의사항을 자세히 소개합니다. 짧은 운동의 효과: 10분 홈트레이닝의 과학적 근거짧은 시간 동안 고강도의 운동을 수행하는 방식은 HIIT(High-Intensity Interval Training) 개념과 유사합니다. 이 방법은 짧은 시간 동안 집중적으로 근육을 사용하여 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 극대화하는 효과가 있습니다.연구에 따르면, 하루 10분의 집중적인 운동이 30분 이상의 중간 강도 운동과 비슷한 심폐 .. 2025. 2. 5.
간헐적 단식의 장단점 및 주의 사항 현대인들의 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 다양한 다이어트 방법이 주목받고 있습니다. 그중에서도 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 간단하면서도 효과적인 방법으로 인기를 끌고 있습니다. 하지만, 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 정확한 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 개념, 다양한 방식, 장점과 단점, 그리고 실천 시 주의해야 할 사항들을 자세히 살펴보겠습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식 상태를 유지하는 식이 요법으로, 식사 시간과 단식 시간을 명확히 구분하는 것이 특징입니다. 이는 단순히 칼로리를 제한하는 방식이 아니라, 인체의 신진대사 리듬과 호르몬 .. 2025. 2. 5.
균형 잡힌 식단을 위한 1일 식사 계획 가이드 현대인들의 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그러나 건강한 삶을 유지하기 위해서는 올바른 영양 섭취가 필수적입니다. 균형 잡힌 식단은 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 신체가 필요로 하는 다양한 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다.이번 가이드에서는 하루 동안 어떻게 영양소를 골고루 섭취할 수 있는지에 대한 구체적인 식사 계획을 소개합니다. 각 끼니별로 어떤 음식을 선택해야 하는지, 그리고 어떤 영양소에 집중해야 하는지를 알아보겠습니다.1. 균형 잡힌 식단의 기본 원칙균형 잡힌 식단을 구성하기 위해서는 다음과 같은 **5대 영양소**를 적절한 비율로 섭취해야 합니다.탄수화물: 에너지원으로 하루 섭취 칼로리의 45~65%를 차지해야 합니다.단백질: 근육.. 2025. 2. 4.

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