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(스트레스 줄이는）마음 챙김90

마음 챙김, 피해 망상에서 벗어난다 우리의 마음은 종종 스스로 만들어낸 부정적인 이야기 속에 갇히곤 한다. 때로는 현실보다 더욱 과장된 상상을 하며 나 자신을 피해자로 규정하고, 슬픔 속에서 해결책을 찾으려 하기도 한다. 하지만 이렇게 슬픔에 빠져드는 것이 과연 올바른 해결책일까? 우리가 피해망상에서 벗어나려면, 먼저 자신이 어떤 사고 패턴에 갇혀 있는지를 이해해야 한다. 그리고 그 무의식을 인식하고, 더 나아가 진정으로 원하는 행복을 정의하는 과정이 필요하다. 1. 나는 왜 부정적인 감정에 매몰되는가?부정적인 감정은 강한 에너지를 지니고 있다. 그것은 때때로 우리가 현실을 있는 그대로 보지 못하게 만든다. 특히 피해망상은 타인이 나를 공격하거나, 세상이 내게 부당한 일을 하고 있다는 믿음에서 출발한다. 이런 생각이 반복되면, 우리는 스스.. 2025. 2. 18.
마음 챙김, 자책에서 벗어나기 1. 과거의 기억 속에서 나를 잃어버리지 않기 우리는 누구나 후회를 한다. 잘못된 선택, 돌이킬 수 없는 실수, 혹은 좀 더 나은 방법이 있었을 거라는 생각이 끊임없이 떠오른다. 그런데 문제는 과거의 기억 속에서 벗어나지 못하고 스스로를 비난하는 데 있다. 특히 실패나 상처가 있는 경험은 시간이 지나도 쉽게 희미해지지 않고, 어떤 계기가 있을 때마다 다시 떠오르곤 한다.과거의 나를 떠올리며 "그때 그렇게 하지 말았어야 했는데"라며 후회하는 순간, 우리는 현실을 잊고 그 기억 속에 갇혀버린다. 그리고 그 기억이 현재의 선택에도 영향을 미친다. 결국, 우리는 앞으로 나아가지 못하고 같은 실수를 반복할지도 모른다. 하지만 마음 챙김(mindfulness)의 핵심은 '지금 이 순간'을 살아가는 것이다. 과거를 .. 2025. 2. 17.
마음 챙김, 작은 소유의 행복으로 진정한 만족을 찾는 법 1. 내가 가진 물건이 나를 행복하게 하는가?우리는 종종 물건을 통해 행복을 찾으려 한다. 새로운 스마트폰을 사고, 명품 가방을 구매하며, 더 넓은 집을 갖는 것이 삶의 질을 높여준다고 믿는다. 그러나 물질적 소유가 정말 우리를 행복하게 만드는가? 단기적으로는 기쁨을 느낄 수 있다. 새로운 물건을 손에 쥐는 순간 우리는 성취감을 느끼고, 소유의 기쁨을 경험한다. 하지만 시간이 지나면서 그 기쁨은 점점 흐려지고, 더 좋은 물건을 원하게 된다. 이는 우리가 끝없는 소비의 굴레에 빠지게 되는 이유다.마음 챙김을 실천하는 사람들은 이 점을 잘 알고 있다. 그들은 불필요한 소유가 아니라, 본질적인 것에 집중하는 것이 중요하다고 말한다. 중요한 것은 소유의 양이 아니라, 그 소유가 내게 어떤 의미를 가지느냐다. 우.. 2025. 2. 16.
마음 챙김, 상처 받지 않는 마음을 원하는 것인가? 1. 상처받지 않는 마음은 가능한가? 우리 모두는 크든 작든 상처받으며 살아간다. 때로는 타인의 말 한마디에 마음이 무너지고, 예상치 못한 실수나 실패가 자존감을 흔들어 놓기도 한다. 그래서 우리는 종종 ‘상처받지 않는 마음’을 원한다. 하지만 과연 그런 상태가 가능할까? 상처를 받지 않는다는 것은 외부의 모든 자극에 대해 무덤덤하거나 무감각해지는 것을 의미한다. 하지만 감정이 없는 삶이 정말 행복한 삶일까? 우리는 기쁨을 느끼기 위해 슬픔도 경험해야 하고, 성취의 기쁨을 알기 위해 좌절을 마주해야 한다.‘상처받지 않는 마음’이라는 개념은 우리가 감정을 어떻게 받아들이고 반응할 것인가에 대한 문제와 직결된다. 완전히 상처받지 않는다는 것은 현실적으로 불가능할 뿐만 아니라, 오히려 감정을 억누르고 부정하는.. 2025. 2. 13.
마음 챙김, 무의식을 조절한다 1. 나는 누구인가? 무의식은 왜 나보다 먼저 행동하는가?우리는 "나는 누구인가?"라는 질문을 자주 던지지만, 그 답을 명확히 알지 못한 채 살아간다. 하루에도 수많은 선택을 하고 행동을 하지만, 과연 그 모든 것이 '나'의 의식적인 결정일까? 많은 경우, 우리는 어떤 행동을 한 후에야 그 행동이 왜 일어났는지 돌아보게 된다.예를 들어, 감정이 격해져 누군가에게 화를 낸 후 "왜 그렇게까지 했을까?" 하고 후회하는 순간이 있다. 이처럼 우리의 무의식은 종종 의식보다 먼저 작동하며, 우리가 인지하지 못하는 사이에 결정을 내려 행동하게 한다.무의식이 행동하는 이유는 단순하다. 그것은 우리가 살아온 환경과 경험을 바탕으로 형성된 자동 반응 시스템이기 때문이다. 즉, 과거의 경험이 쌓여 특정한 상황에서 무의식적.. 2025. 2. 11.
마음 챙김, 내가 원하는 행복은 무엇인가? 1. 나는 누구인가? 나 자신을 깊이 들여다보기우리는 평소 얼마나 진지하게 나 자신을 들여다보는가? 일상의 바쁜 흐름 속에서 스스로에게 던지는 질문이 단순한 고민 수준에서 끝나는 경우가 많다. 그러나 진정으로 ‘내가 누구인가?’라는 질문을 던진다면, 우리는 그동안 외면했던 내면의 진실과 마주하게 된다.현대 사회는 외적인 기준을 행복의 척도로 삼는다. 성공, 명예, 부, 인간관계의 수많은 요소들이 우리 삶의 질을 결정하는 것처럼 보인다. 그러나 과연 그런 것들이 우리를 진정으로 만족하게 해 주는가? 중요한 것은 나의 내면이 그것을 원하고 있는지, 아니면 외부의 시선과 기대에 의해 만들어진 욕망인지 철저히 구분하는 일이다.스스로에게 솔직해지는 것은 쉬운 일이 아니다. 그동안 쌓아온 신념과 가치관이 얼마나 나.. 2025. 2. 10.

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